ポモドーロ・テクニックとは？生産性が上がる時間管理術

生産性を高める時間管理術として注目されている「ポモドーロ・テクニック」。集中的に進められる作業管理と効果的な休憩を挟み込むことで作業効率を高め、心身の披露を減らすことができることから、日々の事業活動の中でも時間に追われてしまうことが多いフリーランスにおいて、とても有効な時間管理戦略であると言えます。

ここではポモドーロ・テクニックがどのような時間管理術なのか、その概要ややり方、メリットについて詳しくお伝えしていきましょう。

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックとはフランチェスコ・シリロが開発した時間管理術で、タスクの量・スピード共に高まっている現代のビジネスマンに多く活用されています。

当時、勉強の生産性に悩んでいた大学生だったシリロがトマト（イタリア語でポモドーロ）の形をしたキッチンタイマーを活用して時間管理を行ったことが発端であると言われています。

シリロは生産性を高めるには「集中的な作業時間」が必要であり、集中力を維持するためには、集中を乱すような要因を減らすこと、さらに集中している時間内に1つのタスクを終えられることが重要であると考えました。

また、作業に集中するためには「休憩」が大切であることに気づき、1つのタスクを終了すれば必ず休憩を挟んで、集中力を高める時間を1日の中で断続的に続くようにしなければならないとしたのです。

ポモドーロ・テクニックの実践

ポモドーロ・テクニックは簡単な準備ではじめられますので、基本的な流れや注意点を紹介します。

必要な準備物

• タイマー
• タスクの管理シート・リスト
• 時間の管理シート

ポモドーロ・テクニックにおいて徹底した時間管理を行うためには、まず準備物として上記のものを用意します。

タイマーは時間管理においてもっとも大切もののひとつで、徹底した時間管理を行うことによって集中力を高め、作業効率を高めることができます。

また、効率よくタスクに取り掛かることができるように、すべてのタスクをリストアップした管理シートを用意し、優先度の高いタスクから取りかかれるようにし、作業時間の見積りもリストにまとめておきます。

実際にタスクを進めながら、見積り時間に対して実際の作業時間はどうだったのか、急な電話や来客などによって作業が中断した時間や頻度なども記しておくと、今後の時間管理に役立てることができます。

ポモドーロ・テクニックにおすすめのアプリ

ポモドーロ・テクニックの実践に特化したアプリも色々ありますので、これらを活用するのも良いでしょう。

• Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理 ｜ iOS｜Android
• Flat Tomato｜ iOS

基本的な流れを理解する

1. 25分のタイマーをセットしタスク開始。
2. タスク終業後5分休憩。
3. これを4セット繰り返す。（※1ポモドーロと呼ぶ）
4. 4セットが終了すれば長めの休憩を挟む。
5. ①～④を一日に数回繰り返す。

25分の作業、5分の休憩を4回繰り返し、終了したら15分～30分といった長めの休憩を挟んでストレスマネジメントを行い、このルーティンを繰り返してタスクをこなしていくという流れになります。

実践時の注意点

ポモドーロ・テクニックの特徴として、作業時間には1つのタスクに集中して取り組むことが重要なので、途中でメールをチェックするなど、マルチタスクをしてしまうと意味がなくなってしまいます。

このようなことがないようにメールの通知をOFFにしたり、携帯電話をマナーモードにして目の届かないところに置くなど外部からの刺激を減らすようにしておきましょう。

もし、避けることができないような割り込みがあった場合はいったんタスクを中断して、新たにやり直して作業を行うことで集中力を高めます。

ポモドーロ・テクニックのメリット

ポモドーロ・テクニックを活用することによって、1つのタスクに集中できるようになり、事業活動を効率的に進めることができるようになります。

1）徹底した時間管理ができる

特に個人事業の場合であれば、さまざまなタスクを同時に進行させるようなことが少なくないですが、作業効率の観点から言うと非効率であり、生産性を高めるために時間管理をおこなうのであれば、ポモドーロ・テクニックが有効です。

2）タスクをリスト化できる

ポモドーロ・テクニックに慣れてくれば、タスクの管理やリスト化が正確にできるようになることが、大きなメリットであると言えるでしょう。

より正確なタスクのリスト化ができると、作業の抜け漏れが無くなり、作業を終えるための時間や日数を正確に判断できるようになるので、作業の期限をオーバーしてしまったりすることも無くなります。

3）やらないことをリスト化できる

ポモドーロ・テクニックに繰り返し取り組んでいる中で、作業中や休憩中に絶対にやらない、やるべきではないことが明らかになってきます。

例えば、LINEなどコミュニケーションアプリ、ツイッターなどのSNS、テレビや動画の視聴などについては、仮に短時間であるとしても集中力を乱すものになります。

そのように考えれば、スマホの通知音を切ることや、身近にスマホを置いておかないなど、集中力を高めるための行動を行うことができるようになるのです。

4）集中力を高める休憩時間の取り方ができる

25分のタスクのあとは5分間の短時間休憩を挟むことになりますが、ここで何かを始めたり、行動してしまうと次の25分のタスクにおいて集中力に悪影響を与えてしまうことになります。

そのため、深呼吸やストレッチ、アロマ、コーヒーなどリラックスをして、精神的疲労を減らすことが、作業効率を高めるためにとても重要なのです。

ポモドーロ・テクニックを日常に取り入れるコツ

環境設定の重要性

ポモドーロ・テクニックを日常に取り入れるのに大切なことは、まずは適切な環境設定です。集中を妨げる要素を排除し、静かで快適な作業スペースを確保するようにしましょう。理想的な作業環境は、ポモドーロ・テクニックの効果を最大化し、タスクに集中するための「フロー状態」を促進します。

また、必要な道具や資料を手元に準備することで、作業の途中で立ち上がる必要を減らし、集中を維持する工夫も必要です。

中断に対処する方法

なかなか作業の中断は避けられないもの。そのため、中断に対処するための戦略を予め考えておきましょう。誰かが話しかけてきたときや、急な電話が入った場合でも、簡単に「今は25分の集中時間中です」と伝えることで、中断を最小限に抑えられます。また、中断の原因を分析し、予防策を立てることも有効です。たとえば、メールの通知をオフにする、スマホを遠くに置くなどがあります。

パーソナライズしたアプローチ

ポモドーロ・テクニックは個人に合わせてカスタマイズ可能です。25分が短すぎると感じる場合は、30分や50分といった長さに調整してみてください。大切なのは、自分にとって最適な作業時間と休憩時間のバランスを見つけ、継続可能な習慣を築くことです。また、どのタスクにポモドーロを使用するか、どのように休憩を取るかも自分に合わせて最適化していきましょう。

関連：SMARTの法則とは？目標設定の方法や目標達成するための活用方法

ポモドーロ・テクニックの多様な応用

学習における活用方法

ポモドーロ・テクニックは、学習や語学習得などのタスクにも非常に効果的です。一定時間集中して学習した後、短い休憩を挟むことで、情報の定着を助け、疲労を軽減します。また、定期的な休憩は長時間の学習セッションでも継続可能にするため、効率的な学習方法として取り入れましょう。

プロジェクト管理との組み合わせ

プロジェクト管理においても、ポモドーロ・テクニックを用いることでタスクの進行状況を可視化し、効率的な時間配分が可能になります。各ポモドーロセッションをタスクの一部に割り当て、進捗を具体的に追跡しましょう。これにより、プロジェクトの遅延を防ぎ、チームメンバーの生産性を向上させることができます。

仕事以外での活用例

ポモドーロ・テクニックは仕事だけでなく、家事、趣味、運動など、さまざまな活動に応用できます。例えば、一定時間家事に取り組んだ後に短い休憩を挟むことで、一日中活動的に過ごすことができます。また、趣味の時間や運動も、ポモドーロ・テクニックを使って計画的に取り組むことができるのです。

まとめ

「ポモドーロ・テクニック」は、作業と休憩の時間管理を徹底して行うことによって、集中力を高め、作業効率を高めながら、精神的負担を緩和させるという特徴があります。

フリーランスは好きな時間に仕事ができる反面、すべて自分で管理しないといけないので、限られた時間をコントロールして、効率的に集中して作業するためにも、ぜひ取り組んでみることをおすすめします。